Smooch's Light Tilapia Recette

Tired of bland fish? This recipe delivers a burst of flavor in just 12 minutes! Smooch, a passionate home cook, created this simple yet sensational tilapia dish by combining their favorite ingredients for a light and zesty experience. Featuring fresh garlic (or a milder elephant garlic alternative!), this recipe is perfect for a quick weeknight meal. Feel free to add a pinch of red pepper flakes for an extra kick! Get ready to experience tilapia like never before!

Préparation 5 min

Cuisson 12 min

Calories 119.1 kcal

Protéines 47g

Note Soyez le premier

Recette Actions

Partagez cette recette :

Recette Auteur

L'équipe cuisine de Forktionary

Adaptée de Food.com, puis testée et standardisée par Forktionary.

Ingrédients pour Smooch's Light Tilapia

Tilapia Fillets
2 cloves garlic, minced (or 1 tablespoon minced elephant garlic)
Oregano
Basil
Parmesan Cheese
Sea Salt
Cooking Spray

Cuisinez plus intelligemment avec Sous, votre compagnon de cuisine

Il vous manque un ingrédient pour cette recette de Smooch's Light Tilapia ? Besoin d'un accord mets-vins parfait ou d'une idée d'accompagnement sain ? Ne devinez plus, demandez à Sous ! Votre sous-chef alimenté par l'IA est prêt à vous aider à échanger des ingrédients, à ajuster les portions et à découvrir des astuces de saveur en quelques secondes.

Comment préparer Smooch's Light Tilapia

Preheat oven to 400°F (200°C).
In a bowl, whisk together olive oil, lemon juice, garlic, salt, and pepper.
Place tilapia fillets in a baking dish.
Pour the lemon-garlic mixture over the tilapia, ensuring each fillet is coated.
Bake for 10-12 minutes, or until the tilapia is cooked through and flakes easily with a fork.
Optional: Sprinkle with fresh parsley and a pinch of red pepper flakes before serving.

Informations nutritionnelles (Approximatif par portion)

Sodium

9 g

Sucre

Matières grasses

Glucides

Catégories de recettes (Choisissez une catégorie et trouvez des recettes associées !)

Main Courses Lunch Main Dish / Dinner Seafood European Mediterranean The Americas American Healthy Gluten Free Paleo Summer Recipes 30 Minutes Or Less

Tags de recettes (Choisissez un tag et trouvez des recettes associées !)

15 Minutes Or Less Time To Make Course Main Ingredient Preparation For 1 Or 2 Main Dish Seafood Oven Easy Fish Dietary Freshwater Fish Tilapia Equipment Number Of Servings

Questions fréquentes

Combien de temps faut-il pour préparer Smooch's Light Tilapia ?

Smooch's Light Tilapia prend environ 17 minutes du début à la fin — environ 5 minutes de préparation et 12 minutes de cuisson.

Combien de calories contient Smooch's Light Tilapia ?

Smooch's Light Tilapia contient environ 119.1 calories par portion, avec environ 47 g de protéines, 0 g de glucides et 3 g de lipides.

De quels ingrédients ai-je besoin pour Smooch's Light Tilapia ?

Les principaux ingrédients de Smooch's Light Tilapia sont Tilapia Fillets, Garlic, Oregano, Basil, Parmesan Cheese, Sea Salt. Consultez la liste complète avec les quantités ci-dessus.